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求减肥瑜伽和燃脂减肥普拉提之别

如果你对运动不是太精通的话,那么面对瑜伽和燃脂减肥普拉提,你的看法就是会认为这两个运功十分相似!的确如此,减肥瑜伽有很多的动作是比较相似的,但是这其中却有着本质的区别!具体来讲一共有四点不同之处!北京军海癫痫病医院

首先是呼吸方式的不同。普拉提是鼻吸嘴呼,瑜伽则是鼻吸鼻呼。普拉提强调一种更深层次的呼吸,我们称之为肋间呼吸。即肋骨横向朝两侧扩张。而瑜伽则更强调腹式呼吸,也就是腹部的前后扩张。吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部内收。这是一个表面的区别。

其次,普拉提是相对是流动性的动作,我们称之为垫上的体操,而瑜伽在完成一个动作时,通常会保持3-5个呼吸,相对来说,瑜伽更静止,普拉提更为流动。

推荐一套简易的健身减肥操,浑身有赘肉的美眉们可是有福利了!下面这套健身减肥操,活动全身的肌肉,促进浑身的血液循环,可以实现有效减全身的目的哦!所以想减肥的胖妹妹赶紧跟着我们的小编操练起来吧!让我们一起扭扭屁股,动动腿!

健身减肥操 每天10分钟 给脂肪细胞瘦身

step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

1.双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

2.反复起蹲山西癫痫较好治疗医院二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿:活络全身肌群

1.延续step1,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

2.反复起蹲二十次。

step3、紧实下半身曲线

1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

第四,普拉提有更多设备,而不局限于垫上练习,而瑜伽,除却艾杨格瑜伽有少量设备以外,大部分基于垫上。因此两项运动最直观的区别就是普拉提有四十多种相关设备,如重组训练器(普拉提床),凯迪拉克,壁挂式训练器,梯桶等。这些设备可以充满整个健身房的面积。

综上所述,减肥瑜伽和燃脂减肥普拉提的区别就是,从表面来看,普拉提有更多设备,瑜伽设备较少;从功效来看,瑜伽偏向内在,而普拉提强调强调肌肉和骨骼的改善。

如果你对减肥运动不是太精通的话,那么面对瑜伽和燃脂减肥普拉提,你的看法就是会认为这两个运功十分相似!的确如此,减肥瑜伽有很多的动作是比较相似的,但是这其中却有着本质的区别!具体来讲一共有四点不同之处!

求减肥瑜伽和燃脂减肥普拉提之别

首先是呼吸方式的不同。普拉提是癫痫病在中国可以治愈吗?鼻吸嘴呼,瑜伽则是鼻吸鼻呼。普拉提强调一种更深层次的呼吸,我们称之为肋间呼吸。即肋骨横向朝两侧扩张。而瑜伽则更强调腹式呼吸,也就是腹部的前后扩张。吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部内收。这是一个表面的区别。

其次,普拉提是相对是流动性的动作,我们称之为垫上的体操,而瑜伽在完成一个动作时,通常会保持3-5个呼吸,相对来说,瑜伽更静止,普拉提更为流动。

第三,功效不同。普拉提更针对肌肉和骨骼的改善,即减肥,塑型或损伤的康复,在这些方面,普拉提比瑜伽更精确,效果更佳。但如果想提高柔韧性,提高内在的身体机能,如改善内分泌,改善睡眠,瑜伽的效果则优于普拉提。

第四,普拉提有更多设备,而不局限于垫上练习,而瑜伽,除却艾杨格瑜伽有少量设备以外,大部分基于垫上。因此两项运动最直观的区别就是普拉提有四十多种相关设备,如重组训练器(普拉提床),凯迪拉克,壁挂式训练器,梯桶等。这些设备可以充满整个健身房的面积。

综上所述,减肥瑜伽和燃脂减肥普拉提的区别就是,从表面来看,普拉提有更多设备,瑜伽设备较少;从功效来看,瑜伽偏向内在,而普拉提强调强调肌肉和骨骼的改善。

  问:我每周要跑多少英里才能减轻体重?

  我听说每周得跑大约15英里才能启动"减肥机制”,体重真正开始癫痫病的早期症状减轻。朋友说至少得跑20英里才行。哪个数字更准确?

  答:我必须说明跑步是减肥的好办法,不过并没有每周跑够多少英里才会开始减重的这么一个具体数字。如果你的热量有3500大卡左右的逆差——通过运动或减少摄入——你的体重会减轻1磅。体重150磅的人每跑1英里大约消耗100大卡热量。因此,如果一周跑15英里并减少2000大卡的热量摄入,就能减轻1磅。不过,如果跑12英里并减少2300大卡热量摄入,也能达到同等效果。所以,减肥就是要让吃进去的热量低于身体维持现有体重所需的热量,并通过运动消耗更多的热量。

  你的朋友提到的也许是从减肥对照登记处看到的数据,这个研究小组对那些成功减肥且体重没有反弹的人做了调查,发现如要成功减肥,需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑28英里所消耗的热量。所以,这并不意味着你每周必须跑20英里以上才能减肥,不过,你要是能做到这点应该会取得更大成功(你也可以做些其它运动作为补充)。

  注:15英里=24.14016千米(公里)

  怎样跑步能够加速消耗卡路里,帮助人们更快减肥?专家总结了4种能够加速身体燃烧更多热量的跑步方式。

  长跑

  跑得越长,消耗的卡路里就越多。如果你没有长跑习惯,可以每隔一周进行一次长跑。"对于初学者,最好的癫痫治疗好方法吗方法是循序渐进,每次多跑5分钟。”专家表示。如果能够跑一小时的有经验长跑者,可以尝试多跑50%甚至100%的路程,但同样需要循序渐进,每周多跑的距离不宜超过10%。

  快跑

  专家指出,速度耐力跑之所以是强大的热量消耗方式,因为你在同等时间内跑动的距离更长。科学的方法是,先以舒适的速度跑10分钟,然后全力冲刺一分钟、慢跑一分钟,变换速度5次,即总共跑10分钟。循序渐进,逐渐增加快速跑的时间,例如冲刺2分钟,然后慢跑一分钟。

  上坡跑

  更费力的跑步意味着消耗热量更多,可考虑选择有三四个显著上坡路的跑步路线,至少每周跑一次。如果用跑步机,只需调整倾斜度即可:在进行5分钟的平地跑后,做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。随着体能增长,可增加倾斜度,或者选择线路更长的坡路。

  跑步+肌肉锻炼

  在跑完步后,立即进行下一种锻炼,例如身体核心肌肉锻炼、力量锻炼等,练完后不要停,跟朋友聊天15分钟,让心率恢复正常。这种双重锻炼有何好处?专家表示:"这等于延长了你的剧烈运动时间,卡路里燃烧得更快。”

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