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夜班族如何保持身体健康?

  新闻工作者、医护人员、网络工程师……据统计,普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班,每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯,导致睡眠不规律,出现各种睡眠问题。当生理节奏被频繁地打乱时,身体便不能得到完全的休息,逐渐会出现各种睡眠障碍,也可产生或加重肠胃道疾病,甚至诱发心血管疾病。因此,专家建议,倒班不宜太频繁,倒班一族尤要注意白天足够的休息,并加强营养,自己无法调节睡眠时,应及时寻求医生的帮助。北京军海癫痫病医院

  一、增加营养是关键

  晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

  夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛 奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意,半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水,要多喝白开水,补充水分。

  二、保证睡眠是重点

  睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

  很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。

  应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。白天睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。

  一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,避免噪音干扰,也需注意遮光,窗帘最适用遮光布,避免光线的促醒作用。如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。

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